主食不但吃细粮，还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等，这些食物能量低，常吃不但能预防肥胖，还有通便的效果，对北京代孕期北京代孕妇常发生的便秘很有帮助。此外，北京代孕妇还要注意食物合理搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配，蛋白质的利用率就会明显提高。

早餐要增加一些谷类食物少食多餐北京代孕妇要养成良好的进餐习惯，没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成北京代孕妇体内血糖水平不稳定。多吃一些蔬菜蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维，能量很低，多吃蔬菜可以让北京代孕妇产生饱足感，而且还不会发胖。少吃高脂肪，高热量食品体重增加过快的北京代孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨，动物油脂、坚果过多食用、甜点等，同时要拒绝油炸食品，洋快餐，甜饮料。吃水果要适量很多人都说北京代孕妇要多吃一些水果，北京代孕宝宝的皮肤会更好，但是盲目的，大量吃水果给北京代孕妇的身体造成额外的负担，导致血糖升高，也会间接导致其他营养素的缺乏。鲜榨果汁不能代替白开水鲜榨果汁非常有营养，北京代孕妇可以适当喝一些，但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高，也会增加体重。低盐饮食北京代孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况，更营养严格控制食盐摄入，好要做的菜有点味道可以进食就可以了。对于不要再吃咸菜，咸鸭蛋，酱豆腐一类的食物。北京代孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动运动的方式有很多种，北京代孕妇要找到合适自己的运动，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。☆做家务：日常的家务北京代孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。只要不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。☆游泳：游泳可以让北京代孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循环，增加心肺功能。水的浮力可以减轻北京代孕妇关节的负荷。☆散步。根据北京代孕妇的自身情况，每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。☆北京代孕妇操，瑜珈操常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。小贴士：孕早期由于流产的可能性大，因为不建议过多运动。孕36周后要减少活动量，更不能游泳，以避免发生早破水，早产，感染等。有习惯性流产史的，有先兆流产迹象的，高血压北京代孕妇都不要运动。超重的北京代孕妇可以适当加大运动量，但加大运动量是指提高运动频率，延长运动时间，不是增加运动强度。跳跃，扭曲，快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。运动后感到身体微微发热，并不是特别疲劳，就说明运动强度适宜。