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　　亲亲瑰宝广州代孕小编提示准广州代孕妈妈们，正在广州代孕时代，准广州代孕妈妈天天尽量取舍分歧食品，并时常改换，以到达“平衡饮食”，本文便妊妇饮食若何做到养分平衡去做指点，一起来学习下吧。

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　　奶类

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　　供给营养：可供给蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

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　　食品起源：牛奶、酸奶、奶酪等。

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　　逐日发起量：1～2杯(每杯以250毫升计)。

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　　提示：若是没法平衡 取各种营养素的话，可思量以广州代孕妈妈奶粉补足所需。

　　蔬菜类

　　供给营养素：次要供给矿物质、维生素及膳食纤维。

　　食品起源：蔬菜品种单一，包罗叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

　　逐日发起量：300～500克，此中绿叶蔬菜占2/3。

　　提示：种类多样化，要留神烹饪方法，多用凉拌或快炒的方法烹饪绿叶蔬菜，尽量保存蔬菜中的维生素等养分。

　　主食类

　　供给营养素：糖类、少许蛋白质、B族维生素及丰硕的膳食纤维。

　　食品起源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。

　　逐日发起量：350～450克。

　　提示：偶然可以糙米或五谷杂粮饭取代精制白米，或以全麦馒头取代白面馒头，以接收更多的养分。

　　生果类

　　供给营养素：除含有丰硕的维生素、矿物质中，亦供给部门糖分。

　　食品起源：品种单一，罕见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。

　　逐日发起量：200～400克。蔬菜的营养素以矿物质为主，而生果则以维生素为主，二者的营养价值并不相同，且热量差别年夜，以是不成互相取代。

　　提示：水果糖分高，适量食用很紧张，特别是有怀胎糖尿病的妊妇，更要节制 取量。

　　蛋豆鱼肉类

　　供给营养素：蛋白质跟脂肪。

　　食品起源：鸡蛋、黄豆、豆腐、豆乳、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。

　　逐日发起量：200~250克，此中鱼类、禽类、蛋类各50克。

　　提示：妊妇多吃鱼有益处，食用中小型鱼较平安。

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