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　　导语：经过自己的坚持锻炼和自律，体重终于降下去了，而身材也得到了改善，心情愉悦的同时更加努力的锻炼，但是却发现，再怎么锻炼也不瘦了，如果遇到这种情况，考虑是遇到了减肥的瓶颈，如何才能更快的突破瓶颈呢？今天便和大家一块讨论一下，希望能够帮助迷茫中的你。

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　　阅读文章你将了解到：

　　1、瘦身遇到瓶颈的原因

　　2、如何才能更快的突破瓶颈

　　1、健身计划一直没有更新改变

　　我们在身上都是赘肉的时候，制定的训练计划，只是针对于那一段时期的运动计划，如果我们的身体一直在瘦，说明计划有效，应当根据自己的瘦身进度和规律，及时不断的更新自己的健身锻炼计划，才能不断适应自己的减肥瘦身进度，如果一直不改变，等到我们的身体完全适应了这种状态，瘦身的效果将不再有。

　　2、饮食上没有做出过调整

　　相对于训练计划，最应当及时作出调整的就是饮食。因为瘦身的效果，七分靠吃，三分靠练，所以吃的重要性就不言而喻。在刚刚减肥的初期，制定的饮食计划只能针对于当时，首先要做的就是改变饮食结构，但对着身体越来越瘦，我们的饮食应当调整到和现在的进度差不多的状态。

　　3、作息有规律的紊乱

　　我们在减脂瘦身的期间经常提倡早睡早起，规律作息，那为什么现在还要说作息呢？还说成了有规律的作息？其实这个问题不难理解，有规律的紊乱就是在一周之内，总有一天或者几天放纵自己，而其他时间还是非常的自律，这种情况就成为有作息有规律的紊乱。

　　1、正确认识减肥瘦身的瓶颈

　　挺多人在遇到减肥瘦身的瓶颈之后，总会下意识的认为，自己就能瘦成这样了，随之而来的就是放弃了对于减肥的坚持，这是一种非常错误的想法，我们瘦成什么样子是我们自己决定的，并不是身体想瘦成什么样就是什么样，这只是遇到了减肥瘦身的瓶颈而已。

　　2、及时的更改自己的饮食和锻炼的计划

　　很简单的一个想法，就是我们的身体一直在瘦，可是我们的锻炼和饮食还是一成不变，这就会跟不上进度，所以这是非常值得注意的一点；但是在制定新计划的同时，一定不能跟之前的计划改变太大，否则我们的机体很难受得了，我们可以一周或者半个月先做一次计划，循序渐进。

　　?3、进行力量训练

　　如果感觉到自己一直在减脂，却减不掉了，很有可能你就已经比较瘦了，接下来要做的就是进行肌肉的力量训练了，让自己外面脂肪含量降低的同时，肌肉的维度也慢慢的增加，这样能够让自己的减肥效果和进度更好更快。

　　结语：不仅仅是在减肥，进行力量训练增肌的时候也会遇到瓶颈，体育运动的任何一项运动，身体都会出现一定程度的瓶颈期，我们在正视瓶颈的同时，积极进行自我反思，才能够更好的发现问题，及时的解决问题。