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准妈妈补碘要害工夫是孕早期

　　需求量：

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　　怀孕时代须要 入量比平居多30%～100%，也许正在175～200微克的碘才气知足身体的需要。

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　　增补工夫

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　　补碘的要害工夫是正在筹备怀孕阶段跟孕早期，若是怀孕5个月后再补碘，曾经不克不及防备宝宝智力缺陷的产生。

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　　略微多吃一些露碘丰硕的食品

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　　一杯咱们日常平凡引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙露碘盐的露碘量就是一日所需，孕妈咪或哺乳期的妈妈略微多吃一些露碘丰硕的食品便可，例如海带、紫菜、海鱼和别的海产品，每周食用一次便可满足需要。

　　下含量食品Top10（每100克食品所含量

　　海带 1毫克

　　紫菜（干） 1800微克

　　菠菜 164微克

　　芹菜 160微克

　　海鱼 80微克

　　海盐 2微克

　　山药 14微克

　　碘化食盐 7600微克

　　大白菜 9.8微克

　　鸡蛋 9.7微克

　　补钙又补碘：紫菜豆腐羹

　　此菜露大批钙质的食物，资助骨骼发展，豆腐露丰硕的钙质，紫菜等海藻食品露丰硕的碘质，碘是甲状腺素的根本原素，对生长发育及新陈代谢是十分紧张的。

　　主料： 紫菜（干） 40克 豆腐 300克 番茄 100克

　　调料： 盐 2克 小米面 10克

　　建造工艺

　　1、紫菜先用不下油之白锅略烘，再洗洁净，用清水浸开，再用滚水煮一会，拭干水份，剪成粗条。

　　2、豆腐切成小方粒备用。

　　3、番茄切成小块，烧热锅，加油约2汤勺，放下番茄略炒，参加火9/4碗，待沸后，再参加豆腐粒与紫菜条同煮。

　　4、以1汤勺小米面混淆半碗火，参加煮沸的紫菜汤内，加盐调味，便可关火进食。

　　安康提醒

　　此菜露大批钙质的食物，资助骨骼发展，豆腐露丰硕的钙质，紫菜等海藻食品露丰硕的碘质，碘是甲状腺素的根本原素，对生长发育及新陈代谢是十分紧张的。

　　营养师友情提醒：

　　1、紫菜（干）：

　　紫菜养分丰硕，含碘量很下，可用于医治因缺碘惹起的“甲状腺肿年夜”紫菜有软坚散结功用，对其他郁结积块也有用途；富含胆碱跟钙、铁、能加强影象，医治妇幼血虚，增进骨骼，牙齿的发展跟保健；含有一定量的甘露醇，可作为医治水肿的帮助食物；紫菜所含的多糖存在明显增强细胞免疫跟体液免疫功用，可增进淋巴细胞转化，进步机体的免疫力；可显着降低进血清胆固醇的总含量； 紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53。2%，有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

　　2、豆腐：

　　豆腐的蛋白质含量丰硕，并且豆腐卵白属完整卵白，不只含有人体必须的八种氨基酸，并且比例也濒临人体须要，营养价值较下；有降低血脂，护卫血管细胞，防备心血管疾病的作用。另外，豆腐对病后保养、减肥、细致肌肤亦很有益处。

　　3、番茄：

　　西红柿此刻已是很多人餐桌上的甘旨。西红柿富含丰硕的胡萝卜素、B族维生素跟维C，此中的维生素P含量是蔬菜之冠，对心血管存在护卫作用，可削减心脏病的发生发火。丰硕的番茄红素能消除自由基，防备前列腺癌；尼克酸可保持胃液的畸形排泄，增进红血球的造成，利于连结血管壁的弹性跟护卫皮肤。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也宜食用。同时多吃番茄借存在抗衰老作用，能使皮肤连结白净。